Αλτήρες

Άρσεις, kettlebells και βάρη - επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό με το κατάστημα Sportano Στην κατηγορία Άρσεις, kettlebells και βάρη στο Sportano θα βρείτε συμπαγή βάρη σε διάφορα βάρη, χρώματα και σχήματα από τους ηγέτες στην κατασκευή εξοπλισμού δύναμης, όπως: HMS, Body Sculpture, Bowflex, Bushido, Gipara, Technogym, Thorn Fit ή Schildkröt. Αυτός ο τύπος εξοπλισμού σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να δυναμώσετε, μεταξύ άλλων, τους μυς των χεριών και των ποδιών σας ή να αδυνατίσετε τη σιλουέτα σας. Με μεγαλύτερο εύρος κινήσεων και υψηλή συχνότητα, βελτιώνετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεών σας. Επιπλέον, δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, γεγονός που καθιστά εύκολη την αποθήκευση τους. 2, 5, 10 ή 20 κιλά αλτήρες για άσκηση - πώς επιλέγω το σωστό βάρος;Το βάρος των αλτήρων πρέπει να ταιριάζει με τη δική σας εμπειρία, το είδος της προπόνησης που κάνετε και τις δυνατότητες του σώματός σας. Ο γενικός κανόνας για την επιλογή των αλτήρων είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερο βάρος για την προπόνηση μικρών μυών (τρικέφαλοι, δικέφαλοι ή μύες των ώμων) και να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερο βάρος για την επεξεργασία της εμφάνισης και της δύναμης των ποδιών, του στήθους και της πλάτης. Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε ένα σετ που αποτελείται από πολλά ζεύγη αλτήρων με διαφορετικά βάρη ή ρυθμιζόμενους αλτήρες. Σετ αλτήρων Εάν μόλις αρχίζετε να εισάγετε επιπλέον βάρος στην προπόνησή σας, επιλέξτε αλτήρες 0,5-5 kg, τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία για την προπόνηση των χεριών, των ποδιών ή του στήθους. Συνιστάται ένα ελαφρύτερο φορτίο, ώστε οι μύες να προσαρμοστούν στο βάρος και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν με αλτήρες 0,5-1,5 kg για την προπόνηση των χεριών και να χρησιμοποιήσουν αλτήρες 3 kg ή μεγαλύτερους για την προπόνηση της πλάτης και των ποδιών. Μια καλή επιλογή θα ήταν οι αλτήρες από νεοπρένιο, οι οποίοι είναι σταθεροί στο χέρι και δεν γλιστρούν. Προπονείστε εδώ και καιρό; Επιλέξτε ένα σετ αλτήρων στο οποίο το βάρος αλλάζει κατά 1 ή 2 κιλά. Τότε θα σας είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε το βάρος για συγκεκριμένες ασκήσεις. Ρυθμιζόμενοι αλτήρες Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι ένα σετ από δύο λαβές, σφιγκτήρες και πλάκες διαφορετικού βάρους. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αν δεν έχετε χώρο για ένα ράφι με ένα σετ αλτήρων, αλλά θέλετε βάρη για την άσκηση διαφορετικών σημείων του σώματος ή αν τα βάρη χρησιμοποιούν πολλά άτομα. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες μπορούν να τροποποιηθούν προσθέτοντας ή αφαιρώντας βάρη από τη μπάρα. Κετλεμπέλες, γιλέκα με βάρη και βάρη αστραγάλου - πώς μπορώ να επιλέξω τον κατάλληλο εξοπλισμό για τις απαιτήσεις μου; Η επιλογή του κατάλληλου βάρους εξαρτάται από το είδος της προπόνησης και τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε με αυτό. Για προπόνηση που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της αντοχής, ένα μικρότερο βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε παρατεταμένη εργασία συνεχούς ή μεταβλητής έντασης είναι χρήσιμο. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις που στοχεύουν σε μικρούς μύες, όπως οι τρικέφαλοι ή οι δικέφαλοι. Και στις δύο περιπτώσεις, οι αλτήρες είναι ιδανικοί. Θα λειτουργήσουν επίσης καλά για τη δουλειά στο στήθος και τους ώμους. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία kettlebells για ασκήσεις με γλουτούς ή πλάτη. Σημειώστε ότι χρειάζεστε βαρύτερα βάρη για προπόνηση δύναμης. kettlebell Επίσης, ονομάζεται kettlebell ή μπάλα κανονιού με λαβή (λόγω της εμφάνισής του) είναι ένα βάρος σε σχήμα πεπλατυσμένης μπάλας με λαβή στην κορυφή. Η χρήση του kettlebell είναι πολύπλευρη - βοηθά στην αύξηση της δύναμης, στη βελτίωση της ευλυγισίας, των κινητικών δεξιοτήτων και του κινητικού συντονισμού, καθώς και στην ενεργοποίηση των βαθιών μυών που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Η επιλογή του βάρους του kettlebell εξαρτάται από το επίπεδο της προπόνησής σας. Μια καλή επιλογή μπορεί να είναι ένα ρυθμιζόμενο kettlebell, το οποίο, χάρη στο ρυθμιζόμενο φορτίο του, είναι ιδανικό για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, αν δεν έχετε χώρο για ένα πλήρες σετ βαρών ή αν γυμνάζονται ταυτόχρονα πολλά άτομα. Ζέστα με βάρη Ένα ζέστα με βάρη είναι ένα καλό υποκατάστατο των ελεύθερων βαρών. Σας επιτρέπει να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας, να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, καθώς και να εργαστείτε για καλύτερη φυσική κατάσταση και απόδοση. Το βάρος του θα πρέπει να εξαρτάται από τη μορφή άσκησης και το επίπεδο προπόνησής σας. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στο κόψιμο (δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση), στη δυνατότητα ρύθμισης του μήκους και του βάρους, στο υλικό (ανθεκτικό στον ιδρώτα και μη ερεθιστικό για το δέρμα), στο σύστημα ενθεμάτων (σας επιτρέπει να ρυθμίζετε το βάρος του γιλέκου) και στο γέμισμα (κατά προτίμηση χαλαρό ή σε σχήμα μπάλας). Βάρη αστραγάλου και καρπού Επιλέγονται κυρίως από τις γυναίκες όταν εργάζονται για τη σμίλευση των μηρών, των γλουτών και των χεριών για να εντείνουν την προσπάθεια και να ενεργοποιήσουν περισσότερους μυς. Το βάρος τους πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και το μέρος του σώματος που θα χρησιμοποιηθούν για την ενδυνάμωση. Τα βάρη αστραγάλου κυκλοφορούν σε διάφορες παραλλαγές βάρους - από 0,5 έως και 5 κιλά. Τα βάρη καρπού, από την άλλη πλευρά, είναι επιπλέον εξοπλισμένα με μια κλειδαριά αντίχειρα, η οποία εμποδίζει το βάρος να γλιστρήσει ακόμα και κατά τη διάρκεια πολύ εντατικής προπόνησης. Στο Sportano, δεν λείπει μια μεγάλη γκάμα διαφορετικών βαρών, όπως αλτήρες, kettlebells ή γιλέκα βαρών, για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.